Kävely ei enää riitä: miksi yli 40-vuotiaan naisen kannattaa nostaa raskaita painoja
Moni nainen alkaa kiinnostua voimaharjoittelusta vasta vaihdevuosien lähestyessä, kun lihasmassa vähenee, aineenvaihdunta hidastuu ja keho ei enää palaudu entiseen tapaan. Todellisuudessa voimaharjoittelu kannattaa aloittaa paljon aikaisemmin.
Nuorena rakennettu lihasmassa, luuston vahvuus ja toimintakyky toimivat eräänlaisena “hyvinvointipankkina”, josta keho ammentaa vuosikymmenten ajan. Mitä vahvempi keho on 20-, 30- ja 40-vuotiaana, sitä paremmin se kestää ikääntymisen, hormonaaliset muutokset ja vaihdevuosien vaikutukset.
Kyykyt, maastavedot ja muu voimaharjoittelu eivät ole vain urheilijoille. Ne ovat yksi parhaista sijoituksista jokaisen naisen tulevaisuuden terveyteen, toimintakykyyn ja elämänlaatuun.
Moni nainen huomaa 40 ikävuoden jälkeen kehossaan muutoksia, joita ei voi enää sivuuttaa. Energia ei välttämättä riitä samalla tavalla kuin ennen, palautuminen hidastuu, lihasmassa vähenee ja paino kertyy herkemmin keskivartalolle. Vaihdevuosien lähestyessä tai niiden aikana estrogeenitasojen lasku vaikuttaa merkittävästi sekä lihaksiin että luustoon.
Hyvä uutinen on, että yksi liikuntamuoto on ylitse muiden, kun tavoitteena on säilyttää vahva, toimintakykyinen ja energinen keho: voimaharjoittelu.
Erityisesti kyykyt, maastavedot ja muut painonnostoon perustuvat moninivelliikkeet tarjoavat hyötyjä, joita mikään muu harjoittelumuoto ei pysty täysin korvaamaan.
Lihasmassa on naisen hyvinvoinnin vakuutus
Jo 30 ikävuoden jälkeen lihasmassa alkaa vähitellen vähentyä. Vaihdevuosien aikana tämä kehitys usein kiihtyy hormonitasojen muutosten vuoksi.
Lihakset eivät ole pelkästään ulkonäköasia. Ne vaikuttavat aineenvaihduntaan, verensokerin hallintaan, tasapainoon, ryhtiin, liikkuvuuteen ja jopa mielialaan.
Kyykyt ja painonnostoliikkeet aktivoivat samanaikaisesti useita suuria lihasryhmiä, minkä vuoksi ne ovat erityisen tehokkaita lihasmassan ylläpitämisessä ja kasvattamisessa.
Vahvemmat luut, pienempi osteoporoosiriski
Suomessa tuhannet naiset sairastuvat vuosittain osteoporoosiin. Luuntiheys alkaa heikentyä erityisesti vaihdevuosien jälkeen, kun estrogeenin suojaava vaikutus vähenee.
Luut tarvitsevat kuormitusta pysyäkseen vahvoina. Juuri tästä syystä raskas voimaharjoittelu on yksi tehokkaimmista tavoista ylläpitää luuston terveyttä.
Kun teet kyykkyjä, maastavetoja ja muita painoharjoitteita, luusto saa signaalin vahvistua. Tämä voi auttaa ehkäisemään luukatoa ja vähentämään murtumariskiä myöhemmällä iällä.
Kyykky auttaa myös arjessa
Kyykky on yksi luonnollisimmista ihmisen liikkeistä. Käytämme samaa liikemallia noustessamme tuolilta, poimiessamme tavaroita lattialta tai noustessamme portaita.
Säännöllinen kyykkääminen vahvistaa reisiä, pakaroita ja keskivartaloa sekä parantaa tasapainoa ja kehonhallintaa.
Tämän ansiosta arjen askareet tuntuvat kevyemmiltä ja kaatumisriski pienenee.
Voimaharjoittelu tukee painonhallintaa
Moni nainen huomaa, että painonhallinta muuttuu haastavammaksi iän myötä. Taustalla on usein lihasmassan väheneminen ja aineenvaihdunnan hidastuminen.
Lihaskudos kuluttaa energiaa myös levossa. Mitä enemmän lihasmassaa kehossa on, sitä enemmän energiaa kuluu vuorokauden aikana.
Kyykyt ja muut raskaat moninivelliikkeet aktivoivat suuria lihasryhmiä, mikä lisää energiankulutusta sekä harjoituksen aikana että sen jälkeen.
Lisää itseluottamusta ja energiaa
Voimaharjoittelun hyödyt eivät näy vain kehossa. Moni nainen kertoo kokevansa enemmän energiaa, parempaa oloa ja vahvempaa itseluottamusta jo muutaman kuukauden harjoittelun jälkeen.
Kun huomaat jaksavasi enemmän, nostavasi suurempia painoja ja liikkuvasi vaivattomammin, syntyy onnistumisen tunne, joka kantaa myös kuntosalin ulkopuolelle.
Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa
Yksi yleisimmistä harhaluuloista on, että painonnosto kuuluu vain nuorille tai kilpaurheilijoille.
Todellisuudessa voimaharjoittelun hyödyt korostuvat juuri keski-iässä ja sen jälkeen. Harjoittelu voidaan aina sovittaa lähtötasoon sopivaksi, ja kehitys on mahdollista iästä riippumatta.
Vahvemmat lihakset, terveemmät luut, parempi tasapaino, energisempi olo ja toimintakykyisempi arki ovat tavoitteita, joista jokainen nainen hyötyy.
Siksi kyykky ja painonnosto eivät ole vain liikuntamuotoja, ne ovat investointi tulevien vuosien hyvinvointiin.
Tule maksuttomalle tunnillemme juttelemaan personal trainerin kanssa siitä, miten kyykky- ja voimaharjoittelua tehdään turvallisesti ja oikealla tekniikalla.
- Saat omaan tasoosi sopivat ohjeet
- Opit turvallisen suoritustekniikan
- Saat harjoitteita, joilla voit aloittaa heti