Kuntosaliharjoittelusta kaikki irti
Kuntosaliharjoittelu on yksi tehokkaimmista tavoista edistää terveyttä ja hyvinvointia. Se vaikuttaa kokonaisvaltaisesti niin kehoon kuin mieleen: se muokkaa kehonkoostumusta, lisää lihasvoimaa, vahvistaa luustoa ja tukikudoksia sekä voi parantaa unen laatua ja lievittää stressiä. Jotta harjoittelusta saa täyden hyödyn irti, on tärkeää ymmärtää kolme perusperiaatetta: intensiteetti, säännöllisyys ja nousujohteisuus. Kun nämä ovat kunnossa, harjoittelu muuttuu satunnaisesta liikkumisesta tekemiseksi, joka vie kehitystä eteenpäin.
Intensiteetti kuvaa sitä, kuinka kuormittavalta harjoitus tuntuu. Aloittelevilla harjoittelijoilla haasteena on usein se, että liikkeitä tehdään liian kevyillä kuormilla, jolloin keho ei saa riittävää ärsykettä vahvistuakseen. Usein harjoittelun alussa harjoittelu tuntuu kuormittavammalta kuin mitä se oikeasti on. Tekniikan opettelu on tärkeää, mutta useimmat kuntosaliliikkeet on suunniteltu niin selkeiksi ja turvallisiksi, että niissä voi turvallisesti harjoitella itsensä niin uupuneeksi, ettei painoa jaksa enää nostaa. Kun lihaksiin kohdistuu riittävän haastava kuormitus, ne alkavat sopeutua ja vahvistua.
Säännöllisyys on kehittävän harjoittelun toinen kulmakivi. Yksittäisen harjoituksen jälkeen keho palautuu 1–3 vuorokaudessa, minkä jälkeen se on valmis uuteen harjoitukseen. Kehitys syntyy siitä, kun yksittäisiä kuntosaliharjoituksia toistetaan viikosta ja kuukaudesta toiseen. Ensimmäiset muutokset voivat näkyä noin neljän viikon kuluttua, mutta suuremmat muutokset edellyttävät johdonmukaista tekemistä pidemmän ajan. Tärkeintä ei ole treenata aina täsmälleen samaan aikaan viikosta, mutta harjoitusten toistaminen viikoittain olisi suotavaa.
Nousujohteisuus varmistaa, että keho jatkaa kehittymistään. Kun käytetyt painot ja toistot alkavat tuntua helpoilta, harjoituksen intensiteetti laskee eikä kehitys enää jatku. Siksi kuormitusta tulee lisätä asteittain – painoja, toistoja tai sarjoja kasvattamalla aina silloin, kun liike tuntuu liian kevyeltä. Näin keho saa jatkuvasti uudenlaista haastetta ja joutuu mukautumaan lisää.
Yhteenvetona voidaan todeta, että kuntosaliharjoittelu tuottaa parhaat tulokset, kun harjoitukset ovat intensiteetiltään riittävän kuormittavia, ne tapahtuvat säännöllisesti ja niissä käytetyt painot ja toistot nousevat pitkässä juoksussa. Seuraavalla salikerralla voit kokeilla nostaa intensiteettiä niin, että viimeiset toistot onnistuvat juuri ja juuri hyvällä tekniikalla. Merkitse myös seuraava harjoituskerta kalenteriisi ennen lähtöä. Tämä on pieni mutta merkityksellinen rutiini, joka vie sinua kohti vahvempaa huomista.
Jos haluat varmistaa, että harjoittelusi on oikeasti kehittävää tai kaipaat tukea omien harjoitusten suunniteluun niin ota yhteyttä! Aloitetaan yhdessä matka kohti vahvempaa sinua.
 Artikkelin kirjoittaja on Liikuntatieteiden maisteri ja Personal Trainer Veikko Knuuttila