PILATES maanantai klo 17.45

Pilates on kehon ja mielen rentouttamiseenja vahvistamiseen keskittyvä kehonhallintamenetelmä. Tunnilla keskitytään kehon voimakeskuksen eli keskivartalon syvientuki lihasten aktivointiin ja hallintaan, mikä parantaa selkärangan asentoa ja vähentää selkäkipuja. Klassiset pilates-liikkeet etenevät virtaavasti oman hengityksen tahdissa, mikä vahvistaa kehotietoisuutta. Säännöllinen pilates-harjoittelu, lieventää stressiä, rauhoittaa hermostoaja parantaa unenlaatua.

OHJAAJA KREETTA

YIN JOOGA maanantai klo 18.45

Yin jooga on rauhallinen ja meditatiivinen joogamuoto, jonka liikesarjat etenevät lempeästi, kehoa kuunnellen. Asanoissa pysytään pitkään, mikä auttaa päästämään irti niin mielen kuin kehon jumeista. Rauhallinen hengitystyynnyttää hermostoa, lieventää stressiä ja parantaa unenlaatua. Hitaat venytykset lisäävät liikkuvuutta erityisesti nivelissä, lantion alueella ja selässä.

OHJAAJA KREETTA

STRENGTH CIRCUIT tiistai klo 18.30

Strength-circuit -tunneilla keskitytään ensisijaisesti voimantuottoon ja kuormien progressiiviseen kehittämiseen. Lämmittelykierroksen jälkeen liikkeiden välillä pidetään pidemmät palautukset, jotta suoritukset voidaan tehdä hallitusti ja riittävällä teholla.

Voimaharjoittelu kehittää lihasvoimaa ja -kestävyyttä, vahvistaa luustoa sekä parantaa kehonhallintaa ja ryhtiä. Se tukee aineenvaihduntaa, helpottaa arjessa jaksamista ja ehkäisee tuki- ja liikuntaelinten vaivoja. Säännöllinen voimaharjoittelu edistää myös terveyttä ja toimintakykyä kaikenikäisillä.

OHJAAJA VEIKKO

BARRE keskiviikko klo 17.45

Etsitkö tehokasta mutta innostavaa treeniä, joka kehittää sekä voimaa että kehonhallintaa? Barre on juuri sinua varten! Tämä yksi tämän hetken suosituimmista treenimuodoista yhdistää elegantisti baletin, pilateksen ja joogan parhaat puolet.

Barressa keskitytään kehon linjaukseen ja syvien tukilihasten aktivointiin – tuloksena vahvempi keskivartalo, parempi ryhti ja lisää liikkuvuutta. Harjoittelu perustuu hallittuihin liikkeisiin ja toistoihin, jotka saavat lihakset työskentelemään tehokkaasti mutta turvallisesti.

OHJAAJA IINA

HIIT CIRCUIT  torstai klo 18.30

HIIT-circuit -tunneilla painotetaan sykettä nostavaa harjoittelua. Liikkeiden väliset siirtymät ovat lyhyitä, kuormat hieman kevyempiä ja toistomäärät korkeampia. Kierrosten väliset palautukset pidetään lyhyinä, jotta harjoituksen intensiteetti säilyy korkeana koko tunnin ajan.

HIIT-harjoittelu (High-Intensity Interval Training) on tehokas ja ajankäytöltään lyhyt harjoitusmuoto, jossa vuorottelevat korkean tehon jaksot ja palautuminen. Se parantaa nopeasti kestävyyttä ja lihasvoimaa, tehostaa rasvanpolttoa sekä kohottaa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa. HIIT lisää myös aineenvaihduntaa vielä harjoituksen jälkeen ja sopii hyvin kiireiseen arkeen.

OHJAAJA VEIKKO